6 tư thế Yoga giúp bạn giảm mỡ đùi nhanh chóng

Phần cơ đùi là nơi dễ bị tích tụ mỡ thừa.Giảm mỡ đùi không chỉ cải thiện về mặt thẩm mỹ mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm nguy cơ bệnh tật ở xơ vữa động mạch, tắc nghẽn mạch máu… 6 tư thế Yoga dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi và linh hoạt hơn.

Tư Thế Yoga Vũ Công (Dancer Pose)

Tư thế Yoga Vũ Công (Dancer Pose) hay còn gọi là Natarajasana là một tư thế trong yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vẻ đẹp thẩm mỹ của cơ thể. Vì vậy, có tác dụng tăng cường sức mạnh cho đôi chân, hỗ trợ giảm cân cũng như giảm mỡ đùi. 

Ngoài ra, tư thế này còn giúp mở rộng cơ gập hông, giúp giảm căng thẳng, đau nhức ở khu vực này đồng thời cải thiện khả năng thăng bằng của cơ thể và tăng sức mạnh cho vùng lõi.

Cách thực hiện

– Bắt đầu với tư thế Yoga Ngọn Núi (Mountain Pose).

– Hít sâu, gập chân trái, sao cho bàn chân chạm mông. Toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn dồn lên chân phải.

– Sau đó đứng thẳng, dùng tay nắm chân trái bằng tay trái.

– Từ từ nâng chân trái lên, đưa lên xa sàn nhà. Mở rộng đùi trái về phía sau bạn. cánh tay phải của bạn cố gắng vòng qua đầu về phía trước, sao cho song song với sàn nhà.

– Giữ tư thế từ 15-30s. Sau đó thả ra và lặp lại ở phía chân đối diện.

Tư Thế Yoga Vũ Công (Dancer Pose)
Tư Thế Yoga Vũ Công (Dancer Pose)

Các lưu ý khi thực hiện Tư thế Yoga Vũ Công 

  • Có một nền tảng tốt
  • Thực hiện từ từ: Hãy thực hiện các động tác một cách từ từ và kiểm soát để tránh chấn thương.
  • Trong quá trình thực hiện, đầu gối phải hơi mềm, không bị khóa hoặc không quá cong.
  • Giữ cho hông vuông góc và đầu gối thẳng hàng với hông.
  • Tránh thực hiện tư thế nếu bạn bị chấn thương mắt cá chân, lưng hoặc nếu bạn bị chóng mặt hoặc có các vấn đề về thăng bằng.

Tư thế Yoga Vua Khỉ (Monkey Pose)

Tư thế Yoga Vua Khỉ (Monkey Pose), còn gọi là Hanumanasana, là một tư thế đòi hỏi sự linh hoạt cao, đặc biệt là ở vùng hông và gân kheo. Khi  luyện tập tư thế này sẽ giúp bạn kéo căng cũng như tăng cường cơ bắp cho vùng đùi và cơ kheo, hỗ trợ giảm mỡ vùng bụng và giảm mỡ đùi rất hiệu quả.

Tư thế Yoga Vua Khỉ (Monkey Pose)
Tư thế Yoga Vua Khỉ (Monkey Pose)

Cách thực hiện

– Quỳ xuống sàn, hai đầu gối mở cách nhau một chút. Từ từ di chuyển bàn chân trái và gập người về trước.

– Chạm hai bàn tay xuống sàn, di chuyển đầu gối trái về sau cho đến khi mu bàn chân và đầu gối chạm sàn.

– Trong khi đó, bạn cũng nhẹ nhàng trượt chân phải về phía trước cho đến khi cả chân chạm sàn hoàn toàn.

– Để hoàn tất tư thế, sau khi chắc chắn các ngón chân phải đã hướng lên trần nhà, vuông góc với sàn, bạn trượt chân trái về phía sau, mu bàn chân và các ngón chân trái chạm đất.

– Vươn hai tay lên đầu và chắp tay lại. Siết cánh tay và từ từ uốn lưng về sau trong tầm thoải mái của bạn.

– Hít thở nhẹ nhàng, giữ tư thế tầm 30-60s đến khi bạn cảm thấy thoải mái.

Các lưu ý khi thực hiện Tư thế Yoga Vua Khỉ

  • Các bạn nên cung cấp đủ dưỡng chất trước khi tập.
  • Thực hiện một số động tác khởi động và kéo giãn trước khi vào tư thế để tránh chấn thương.
  • Tránh tư thế này nếu bạn bị thương ở vùng hông hoặc gân kheo.

Tư thế Yoga Con Thuyền (Boat Pose)

Tư thế Yoga Con Thuyền (Boat Pose), hay còn gọi là Navasana, là một tư thế yoga giúp tăng cường cơ bụng, cột sống và cải thiện sự cân bằng. Nếu duy trì tập luyện thường xuyên, tư thế này sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương vùng thắt lưng và làm săn chắc phần eo và giảm mỡ đùi một cách nhanh chóng.

Cách thực hiện

– Nằm ngửa người trên thảm tập, hai chân ép chặt vào nhau, hai tay duỗi thẳng hai bên thân người.

– Nâng thân người trên và hai chân lên khỏi sàn. Hai tay duỗi thẳng về phía hai gối.

– Thân người trên và hai chân sẽ tạo thành một góc 45 độ so với sàn.

– Bạn hãy cố nâng càng cao càng tốt, giữ lưng và gối luôn thẳng. Giữ yên trong 10-15 giây, sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.

Tư thế Yoga Con Thuyền (Boat Pose)
Tư thế Yoga Con Thuyền (Boat Pose)

Các lưu ý khi thực hiện Tư thế Yoga Con Thuyền

  • Hai chân phải giương thẳng ra sát nhau hay hở nhau một chút
  • Cố giữ cho lưng bằng và xương sống thẳng trong khi giương thẳng hai chân ra.
  • Không cuộn phần lưng dưới hay hõm ngực lại để giữ chân thẳng.
  • Tưởng tượng cơ thể mình đang tạo thành một hình chữ V.
  • Tập trung vào việc giữ hai vai ngửa ra sau.
  • Những đối tượng sau không nên thực hiện tư thế này: Bệnh huyết áp cao, đau khớp háng, viêm khớp, nhức đầu, bệnh đau nửa đầu, thoát vị và những bệnh nhân từng bị loét dạ dày, bao tử. 
  • Phụ nữ đang mang thai tuyệt đối không nên thực hiện động tác này vì nó không hỗ trợ cho bà bầu.

Tư thế Yoga Cái Cây (Tree Pose)

Tư thế Yoga Cái Cây (Tree Pose), hay còn gọi là Vrksasana, là một tư thế giúp cải thiện sự cân bằng, tập trung và sức mạnh của chân. Chỉ cần tập tư thế cái cây trong một vài nhịp thở là đã có thể giúp tâm trí bĩnh tĩnh trở lại dù bạn có đang cảm thấy lo lắng hay căng thẳng đến như thế nào đi nữa. 

Tư thế yoga này giúp tạo ra sự bình yên trong tâm trí và trong cơ thể. Ngoài ra, việc đứng trên một chân trong tư thế yoga này còn giúp tăng sức mạnh cho đôi chân, giúp bạn giữ thăng bằng cũng như cải thiện cơ đùi và giảm mỡ đùi hiệu quả.

Tư thế Yoga Cái Cây (Tree Pose)
Tư thế Yoga Cái Cây (Tree Pose)

Cách thực hiện

– Bắt đầu, đứng thẳng hai cho chân rộng bằng vai.

– Từ từ đưa chân trái lên, gập lại và áp bàn chân trái vào đùi chân phải, lấy chân phải làm trụ.

– Hai tay đưa thẳng, mũi tay hướng thẳng lên trời, bạn sẽ cảm nhận được một lực căng ở bắp đùi cùng với phần lưng và ngực.

– Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi đổi ngược tư thế thực hiện với chân phải còn lại.

Các lưu ý khi thực hiện Tư thế Yoga Cái Cây

  • Đảm bảo bàn chân được đặt trên đùi, chứ không đặt lên đầu gối vì nếu đặt lên đầu gối, áp lực sẽ đặt lên đầu gối.
  • Những người bị huyết áp cao không nên giơ hai tay lên trên đầu lâu quá.
  • Tránh thực hành tư thế này nếu bạn bị mất ngủ hoặc đau nửa đầu.
  • Lưu ý không đặt chân lên đầu gối sẽ bị gây áp lực lên đầu gối.
  • Có thể dựa vào tường để dễ cân bằng hơn.
  • Hãy hít thở sâu trước khi luyện tập để tăng sự tập trung và hãy nhìn tập trung vào 1 điểm.
  • Có thể vươn tay ra hai bên và đặt chúng lên một bức tường bên cạnh để được hỗ trợ tối đa để tăng sự ổn định cân bằng.

Tư thế Yoga Chim Bồ Câu (Pigeon Pose)

Tư thế Yoga Chim Bồ Câu (Pigeon Pose), hay còn gọi là Eka Pada Rajakapotasana, là một tư thế tuyệt vời để mở rộng hông, kéo căng cơ đùi và lưng dưới. Cụ thể, khi thực hiện tư thế, việc duỗi chân ra phía sau sẽ giúp kéo giãn cơ hình lê và cơ thắt lưng, trong khi chân gập phía trước sẽ giúp cơ xoay ngoài và hông được kéo giãn.

Cách thực hiện

– Đầu tiên, bạn ngồi xuống sàn, đầu gối đặt dưới hông, tay trước vai.

– Nhẹ nhàng trượt đầu gối phải về trước ngay dưới cổ tay phải.

– Từ từ trượt chân trái về phía sau, kéo căng đầu gối với phần đùi trong dưới sàn. Mông phải hạ xuống sàn. Gót chân phải ở phía trước hông trái.

– Hít thật sâu, khi thở ra hãy uốn cong chân trái, đẩy thân mình căng ra trước càng nhiều càng tốt để đầu bạn dần dần chạm vào bàn chân.

– Nhấc cánh tay lên, từ từ gập khuỷu tay, dùng tay bạn nắm lấy bàn chân và đưa về phía đầu.

– Giữ cho xương chậu thẳng đứng. Sau đó nâng vành dưới của sườn lên, đẩy ngực hướng lên trần nhà.

– Giữ tư thế tầm 30-60s. Sau đó thả tay xuống sàn và thư giãn đầu gối. Nhẹ nhàng đổi bên với chân trái hướng lên trước. Chú ý hít thở đều theo từng nhịp.

Tư thế Yoga Chim Bồ Câu (Pigeon Pose)
Tư thế Yoga Chim Bồ Câu (Pigeon Pose)

Các lưu ý khi thực hiện Tư thế Yoga Chim Bồ Câu

  • Nếu chưa sẵn sàng, hãy đặt đệm lót phía dưới mông để hỗ trợ.
  • Có thể sử dụng nhiều chiếc chăn gấp lại hoặc nhiều khối gạch tập yoga nếu câu.
  • Hãy đặt một chiếc khăn phía dưới trán để hỗ trợ khi cuối người về phía trước.
  • Tránh thực hiện tư thế này nếu bạn đang gặp chấn thương đầu gối hoặc có vấn đề về hông.

Tư thế Yoga Cây Cầu (Bridge Pose)

Tư thế Yoga Cây Cầu, hay còn gọi là Bridge Pose trong tiếng Anh, là một tư thế yoga phổ biến giúp mở rộng và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, đặc biệt là vùng cơ mông và lưng dưới. Nếu thực hiện đúng, các bài tập này sẽ giúp giảm mỡ đùi  và ổn định các cơ vùng core một cách hiệu quả.

Tư thế Yoga Cây Cầu (Bridge Pose)
Tư thế Yoga Cây Cầu (Bridge Pose)

Cách thực hiện

– Bắt đầu tư thế Yoga nằm thẳng trên thảm, hai tay duỗi thẳng đặt xuôi theo người.

– Từ từ chống hai chân lên, sao cho chân với mặt thảm tạo thành góc vuông 90 độ.

– Đồng thời nâng thân lên theo, lúc này đầu và vai vẫn giữ nguyên vị trí áp sát ở mặt thảm.

– Giữ nguyên động tác và thở đều 10 giây, sau đó hạ xuống, thực hiện lập lại động tác trong 10 lần.

Các lưu ý khi thực hiện Tư thế Yoga Cây Cầu

  • Những người đang gặp vấn đề nghiêm trọng về cổ.
  • Nếu bạn bị chấn thương ở lưng, cũng không nên tập tư thế này.
  • Nếu bạn đang bị đau đầu gối, hãy bỏ qua tư thế này nhé.
  • Nếu bạn đang gặp chấn thương vai.
  • Trong quá trình thực hiện tư thế này, tuyệt đối không được quay đầu qua trái hoặc qua phải mà chỉ nhìn thẳng lên.

Thông tin liên hệ:

Hotline: 090 294 1750

Fanpage: https://www.facebook.com/nowfitshopping

Website: Trang chủ – Nowfit Shopping

Địa chỉ: 288 Phạm Văn Hai, Phường 5, Quận Tân Bình

Trả lời