Có một số động tác đơn giản và hiệu quả có thể giúp giảm bớt cảm giác mỏi mắt một cách nhanh chóng và dễ dàng sau một ngày dài làm việc trước màn hình máy tính, điện thoại di động hoặc đọc sách. Hãy cùng NowFit khám phá bí quyết giảm mỏi mắt và các động tác giúp giảm mỏi mắt hiệu quả trong bài viết dưới đây.

Nguyên nhân dẫn đến việc mỏi mắt

Sử dụng màn hình trong thời gian dài, ánh sáng không phù hợp và khoảng cách, góc nhìn không đúng. Hoặc làm việc liên tục với máy tính, điện thoại hoặc xem TV mà không nghỉ ngơi đủ khiến mắt phải điều tiết và tập trung nhiều, dẫn đến mỏi mắt.

Bí quyết giảm mỏi mắt các động tác giảm mỏi mắt nhanh chóng hiệu quả

Cũng có thể là ánh sáng quá mạnh hoặc quá yếu, ánh sáng chói từ màn hình hoặc ánh sáng phản chiếu từ bề mặt khác cũng gây căng thẳng cho mắt. Ngồi quá gần hoặc quá xa màn hình, góc nhìn không thoải mái hoặc tư thế ngồi không đúng cách làm tăng áp lực lên mắt, chớp mắt ít lần khi nhìn chằm chằm vào màn hình, gây ra khô mắt và dẫn đến mỏi mắt. Môi trường làm việc khô, thiếu độ ẩm hoặc gió từ quạt và điều hòa không khí cũng làm khô mắt. Sử dụng kính không đúng độ, không đeo kính khi cần hoặc đeo kính áp tròng quá lâu mà không thay mới làm tăng căng thẳng cho mắt. Các vấn đề về thị lực như cận thị, viễn thị, loạn thị không được điều chỉnh kịp thời cũng gây mỏi mắt. Thiếu ngủ làm giảm khả năng điều tiết của mắt và khiến mắt dễ bị mỏi. Cuối cùng, làm việc trong môi trường căng thẳng và stress kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và gây ra các vấn đề về mắt, bao gồm mỏi mắt.

Xem thêm: Nước ép rau củ bí quyết tăng cường sức đề kháng siêu đơn giản cho mùa hè

Triệu chứng của việc mỏi mắt

Sau những khoảng thời gian dài tập trung vào màn hình, khiến nhiều người gặp phải những triệu chứng phiền toái xuất hiện sự căng thẳng và mệt mỏi ở mắt. Bạn cần nhận biết và hiểu rõ các triệu chứng của mỏi mắt là bước đầu quan trọng để tìm ra các biện pháp phòng ngừa và điều trị hiệu quả.

– Mắt khô hoặc chảy nước mắt: Nguyên nhân chớp mắt ít lần khi nhìn vào màn hình, dẫn đến mắt trở nên khô, hoặc ngược lại, cơ thể có thể phản ứng bằng cách sản xuất nhiều nước mắt hơn để bù đắp.

– Mờ mắt: Sau thời gian dài tập trung, mắt có thể trở nên mờ đi, làm giảm khả năng nhìn rõ các vật thể.

– Nhức đầu: Khi mắt bị căng thẳng kéo dài có thể gây ra nhức đầu, đặc biệt là ở vùng trán và quanh mắt.

– Đau hoặc mỏi mắt: Sau khi nhìn vào màn hình hoặc tập trung vào một đối tượng trong thời gian dài gây ra cảm giác đau nhức hoặc mỏi mắt.

– Khó tập trung: Mỏi mắt có thể làm giảm khả năng tập trung, khiến việc đọc hoặc làm việc trở nên khó khăn.

– Nhạy cảm với ánh sáng: Mắt trở nên nhạy cảm hơn với ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng mạnh hoặc chói.

– Đỏ mắt: Mắt đỏ do căng thẳng và khô.

– Đau cổ, vai và lưng: Tư thế ngồi không đúng cách do căng thẳng mắt, gây ra đau cổ, vai và lưng.

– Mỏi mắt sau khi thức dậy: Cảm giác mỏi mắt có thể vẫn tồn tại sau khi thức dậy, đặc biệt là nếu mắt đã bị căng thẳng trước khi đi ngủ.

Xem thêm: Yoga bay bí quyết gìn giữ sức khỏe và sức sống tuổi trẻ

Những cách chữa mỏi mắt đơn giản

Khắc phục tình trạng mỏi mắt sẽ giảm bớt khó chịu ở mắt và tăng hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống. Vì thế, để giảm bớt sự mệt mỏi và căng thẳng cho mắt, có những phương pháp đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện hàng ngày.

– Quy tắc 20-20-20: Đây là một kỹ thuật đơn giản và hiệu quả để giảm căng thẳng cho mắt. Cứ mỗi 20 phút, hãy nhìn vào một vật cách xa khoảng 20 feet (khoảng 6 mét) trong ít nhất 20 giây. Điều này giúp mắt thay đổi tiêu cự và giảm căng thẳng do tập trung quá lâu vào màn hình.

– Chớp mắt thường xuyên: Việc này sẽ giúp giữ ẩm cho mắt và ngăn ngừa khô mắt, từ đó giảm mỏi mắt.

– Điều chỉnh ánh sáng: Hãy luôn trong điều kiện ánh sáng không quá tối và quá sáng. Tốt nhất là ánh sáng tự nhiên, hoặc sử dụng đèn bàn có thể điều chỉnh độ sáng. Tránh ánh sáng chói trực tiếp vào màn hình bằng cách sử dụng rèm cửa hoặc bộ lọc màn hình chống lóa.

Xem thêm: Yoga hành trình chữa lành tinh thần và cơ thể giúp cân bằng cuộc sống

– Nghỉ ngơi mắt: Hãy thư giãn và để mắt nghỉ ngơi hoàn toàn, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi cho mắt trong vài phút mỗi giờ.

– Tư thế ngồi đúng: Hãy đặt màn hình máy tính nên được đặt ở tầm mắt và cách mắt khoảng 50-70 cm. Điều chỉnh ghế ngồi và bàn làm việc sao cho bạn không phải cúi hoặc ngẩng đầu quá nhiều. Đặc biệt tư thế phải thoải mái.

– Sử dụng nước mắt nhân tạo: Hãy sử dụng thuốc nhỏ mắt nếu bạn thường xuyên bị khô mắ để giữ ẩm cho mắt.

– Thực hiện các bài tập mắt: Các bài tập mắt giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe mắt. Một số bài tập đơn giản bao gồm:

Xoay tròn mắt: Nhìn lên, nhìn xuống, nhìn trái và nhìn phải. Xoay mắt theo vòng tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.

Nhìn xa và gần: Chọn một vật ở gần và một vật ở xa, tập trung nhìn vào từng vật trong vài giây.

Massage mắt nhẹ nhàng: Thường xuyên massage mắt như là dùng ngón tay massage quanh vùng mắt một cách nhẹ nhàng để tăng cường tuần hoàn máu và giảm mỏi. Massage theo vòng tròn nhỏ quanh mắt và vùng thái dương

Xem thêm: Nhịn ăn gián đoạn 16/8 giảm cân an toàn tăng cường sức khỏe

– Dùng màn hình chống lóa: Sử dụng bộ lọc màn hình chống lóa để giảm ánh sáng chói từ màn hình. Điều này giúp giảm căng thẳng cho mắt khi làm việc trong thời gian dài.

– Giữ ẩm không khí: Không khí khô có thể làm khô mắt, đặc biệt khi sử dụng điều hòa không khí. Sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng làm việc để duy trì độ ẩm cần thiết cho mắt, giúp ngăn ngừa khô mắt và giảm mỏi.