Căng cơ là một vấn đề thường gặp trong quá trình tập luyện, nhưng với kiến thức về nguyên nhân và cách phòng ngừa, chúng ta có thể giảm thiểu nguy cơ này. Để tìm hiểu thêm về các phương pháp giảm căng cơ đơn giản, hãy cùng tham khảo ý kiến chuyên gia và áp dụng những mẹo nhỏ từ bài viết này. Những thông tin này sẽ giúp bạn giảm đau, duy trì sức khỏe cơ bắp và tối ưu hóa hiệu quả tập luyện của mình.

Giới thiệu về chuyên gia

Bác sĩ Phạm Quốc Hùng là một chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực phục hồi sau chấn thương, với hơn 20 năm kinh nghiệm chuyên sâu. Ông nổi tiếng với kỹ năng phẫu thuật và điều trị chấn thương thể thao, đã từng chữa trị cho nhiều cầu thủ bóng đá hàng đầu như Hùng Dũng, Văn Hậu, Đình Trọng, Duy Mạnh, cùng nhiều vận động viên khác. Từ năm 2005 đến 2015, Bác sĩ Hùng làm việc tại khoa y học thể thao của Bệnh viện Nhân dân 115. Từ năm 2015 đến nay, ông không chỉ điều hành phòng khám riêng mà còn giữ vai trò cố vấn chuyên môn tại Bệnh viện Đa khoa Vạn Hạnh và nhiều bệnh viện khác trong việc phẫu thuật và điều trị chấn thương thể thao. Ngoài ra, ông còn tham gia đào tạo và làm cố vấn chuyên môn tại hệ thống phòng tập NowFit, góp phần nâng cao trình độ và kỹ năng cho các huấn luyện viên và chuyên viên phục hồi chức năng.

Xem thêm: BÁC SĨ – CHUYÊN GIA PHẠM QUỐC HÙNG

Phương pháp giảm căng cơ và chăm sóc cơ bắp

Căng cơ gây khó chịu đến người tập luyện

Căng cơ là một vấn đề phổ biến gây khó chịu và cản trở quá trình tập luyện của nhiều người. Tình trạng này xảy ra khi các cơ bị kéo căng hoặc co cứng quá mức, dẫn đến đau nhức và hạn chế khả năng vận động. Căng cơ thường xuất hiện sau buổi tập luyện cường độ cao, thiếu khởi động hoặc kéo giãn đúng cách, hoặc thực hiện động tác sai kỹ thuật. Một trong những nguyên nhân chính là tập luyện quá sức, khi cơ bắp phải làm việc vượt quá giới hạn chịu đựng, dẫn đến tổn thương và đau nhức.

Thiếu khởi động và kéo giãn cơ bắp trước và sau khi tập luyện cũng dễ gây căng cơ do cơ thể không được chuẩn bị kỹ càng. Sai kỹ thuật trong thực hiện các bài tập khiến áp lực không đều phân bố lên các nhóm cơ, dẫn đến căng thẳng và tổn thương. Bên cạnh đó, thiếu nghỉ ngơi làm giảm khả năng phục hồi của cơ bắp, dễ dẫn đến tình trạng căng thẳng và căng cơ. Để tránh tình trạng này, cần thiết kế lịch trình tập luyện hợp lý, khởi động và kéo giãn đúng cách, thực hiện đúng kỹ thuật và đảm bảo đủ thời gian nghỉ ngơi.

Xem thêm: Ức gà và bí quyết vàng cho Gymer muốn tăng cơ nhanh chóng

Các phương pháp giảm căng cơ đơn giản

Căng cơ là một vấn đề phổ biến gây đau nhức và cản trở quá trình tập luyện. Để giảm căng cơ và giúp cơ bắp thư giãn, phục hồi nhanh chóng, cần áp dụng một số phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả. Nghỉ ngơi là bước đầu tiên quan trọng, cho phép cơ bắp phục hồi và ngăn ngừa tổn thương thêm. Chườm lạnh có thể giảm đau và viêm, trong khi kéo giãn nhẹ nhàng giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường độ linh hoạt. Massage nhẹ nhàng và sử dụng nhiệt cũng là cách hiệu quả để thư giãn cơ bắp.

Uống đủ nước và bổ sung dinh dưỡng giúp duy trì sức khỏe cơ bắp, trong khi các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, hoặc bơi lội hỗ trợ giảm căng cơ. Nghỉ ngơi đủ giấc là yếu tố quan trọng để cơ thể tái tạo và sửa chữa cơ bắp. Trong một số trường hợp, sử dụng thuốc giảm đau có thể cần thiết, nhưng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng. Bằng cách chăm sóc cơ bắp đúng cách, bạn có thể giảm đau, duy trì hiệu quả tập luyện và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Xem thêm: Bí mật dinh dưỡng từ hạt Quinoa của các vận động viên chuyên nghiệp