Yoga với các tư thế linh hoạt và nhẹ nhàng không chỉ cải thiện sức khỏe và tinh thần mà còn giúp giảm đau do thoái hóa đốt sống cổ. Bài viết này sẽ giới thiệu một số tư thế yoga cụ thể, mang lại sự thoải mái và phục hồi cho vùng cổ, đồng thời mở ra hướng đi mới trong việc quản lý và giảm nhẹ các triệu chứng đau cổ. 

Thoái hóa đốt sống cổ là gì?

Thoái hóa đốt sống cổ, hay còn gọi là thoái hóa cột sống cổ, là một bệnh lý mạn tính liên quan đến sự suy giảm chức năng và cấu trúc của các đốt sống cổ. Bệnh này thường xuất hiện do quá trình lão hóa tự nhiên khiến các đĩa đệm giữa các đốt sống mất nước và co lại, dẫn đến việc các đốt sống tiếp xúc với nhau nhiều hơn và gây đau.

Các triệu chứng có thể bao gồm đau cổ, hạn chế vận động, và đôi khi là mất cảm giác hoặc yếu cơ ở tay hoặc chân. Nguyên nhân của bệnh có thể do nhiều yếu tố như tư thế làm việc không đúng, chế độ dinh dưỡng thiếu hợp lý, hoặc thói quen sinh hoạt không lành mạnh. Điều trị bệnh thường bao gồm việc sử dụng thuốc giảm đau, vật lý trị liệu, và trong một số trường hợp có thể cần phẫu thuật.

Xem thêm: 6 tư thế Yoga giúp bạn giảm mỡ đùi nhanh chóng

Nguyên nhân gây thoái hóa đốt sống cổ

Thoái hóa đốt sống cổ là một tình trạng bệnh lý phổ biến, thường gặp ở cả nam và nữ, đặc biệt là những người trong độ tuổi từ 40 trở lên. Các nguyên nhân chính gây ra bệnh này bao gồm tuổi tác, hoạt động sai tư thế, ít vận động, cũng như các thói quen sinh hoạt không lành mạnh như ngồi làm việc quá lâu, mang vác vật nặng, hoặc ngủ không đúng tư thế.

Quá trình lão hóa tự nhiên cũng là một yếu tố quan trọng, khiến cho các đốt sống tại vùng cổ bị ảnh hưởng, dẫn đến thoái hóa. Điều này có thể gây ra các triệu chứng như đau nhức, cứng cổ, và khó khăn trong việc thực hiện các động tác cúi, xoay hoặc ngửa cổ. Để phòng ngừa và điều trị bệnh lý này, việc duy trì một lối sống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, và tuân thủ các chỉ dẫn của bác sĩ là vô cùng quan trọng.

Người thoái hóa đốt sống cổ có nên tập Yoga

Người mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ thường gặp các triệu chứng như đau cổ, đau vai và gáy. Yoga được xem là một phương pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả, giúp giảm đau và cải thiện sự linh hoạt của cột sống. Tuy nhiên, việc tập luyện cần phải được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia để đảm bảo an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể của mỗi người. 

Các bài tập Yoga cơ bản và nhẹ nhàng có thể giúp người bệnh cải thiện tình trạng sức khỏe của mình. Ngoài ra, việc tham gia vào các cộng đồng Yoga trực tuyến cũng có thể mang lại lợi ích cho việc duy trì thói quen tập luyện hàng ngày. Đối với những người mới bắt đầu, việc tập Yoga cần được tiến hành từ từ và tăng cường dần dần, tránh những động tác quá sức hoặc có thể gây tổn thương thêm. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, việc tập Yoga đều đặn có thể mang lại những cải thiện đáng kể cho người bệnh thoái hóa đốt sống cổ.

Xem thêm: Các Chấn Thương Thường Gặp Khi Tập Yoga

Những tư thế Yoga giúp giảm đau do thoái hóa đốt sống cổ

Tư thế em bé (Balasana)

Tư thế em bé, là một tư thế yoga cơ bản nhưng mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt là cho những người mắc chứng thoái hóa đốt sống cổ. Tư thế này giúp kéo dài cột sống, giảm căng thẳng ở lưng dưới và hỗ trợ tiêu hóa. Khi thực hiện, người tập cảm nhận được sự giãn cơ ở vùng cổ và vai, giúp giảm áp lực lên các đốt sống cổ và đĩa đệm. Điều này có thể giúp giảm đau và cải thiện sự linh hoạt của cột sống. Ngoài ra, Balasana còn kích thích lưu thông máu và giúp thư giãn tâm trí, mang lại cảm giác thả lỏng và yên bình sau mỗi buổi tập. Đối với những người bị thoái hóa đốt sống cổ, việc thực hiện đúng cách và thường xuyên tư thế này có thể hỗ trợ quá trình điều trị và phục hồi chức năng cột sống.

Tư thế con mèo – con bò (Marjariasana)

Tư thế con mèo – con bò trong yoga là sự kết hợp của hai động tác uốn cong và mở rộng cột sống, mang lại nhiều lợi ích cho người bị thoái hóa đốt sống cổ. Động tác này giúp cải thiện tuần hoàn máu trong các đĩa đệm, giảm căng thẳng và đau nhức, đồng thời tăng cường sức mạnh cho các khớp và cơ bắp xung quanh cột sống. Việc thực hiện đúng kỹ thuật có thể hỗ trợ việc giữ cột sống linh hoạt và dẻo dai, cải thiện tư thế và khả năng giữ thăng bằng, đặc biệt quan trọng cho những người phải ngồi lâu hoặc làm việc văn phòng.

Tư thế nằm ngửa thư giãn (Savasana)

Tư thế nằm ngửa thư giãn có thể mang lại nhiều lợi ích cho người mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Việc nằm ngửa giúp phân bổ trọng lượng cơ thể một cách đồng đều, giảm áp lực lên các đốt sống cổ và hỗ trợ việc duy trì đường cong sinh lý của cột sống. Điều này không chỉ giúp giảm thiểu các cơn đau nhức mà còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp người bệnh cảm thấy thoải mái hơn khi nghỉ ngơi. Để tối ưu hóa lợi ích, có thể kê thêm gối dưới đầu gối hoặc vùng thắt lưng để tăng cường sự thoải mái và hỗ trợ thêm cho cột sống. Tuy nhiên, mỗi người có thể có những phản ứng khác nhau đối với các tư thế nằm, do đó, việc tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia cơ xương khớp để tìm ra tư thế phù hợp nhất là rất quan trọng. Điều này sẽ đảm bảo rằng tư thế nằm được lựa chọn không chỉ mang lại sự thoải mái mà còn phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể của từng người.

Xem thêm: Giao mùa – Bí quyết tăng cường đề kháng cho cơ thể

Tư thế con cá (Matsyasana)

Tư thế con cá được biết đến với nhiều lợi ích đối với người mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Đây là một tư thế giúp ổn định cột sống, giảm stress và tăng cường trao đổi chất. Khi thực hiện đúng cách, tư thế này có thể hỗ trợ giảm triệu chứng đau cổ, đau vai và đau gáy, đồng thời cải thiện sự linh hoạt và tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh vùng cổ. Yoga không chỉ là phương pháp tập luyện thể chất mà còn là hành trình tinh thần, giúp giảm căng thẳng và áp lực, qua đó giảm nguy cơ bị đau và căng cứng cơ bắp. Ngoài ra, các tư thế yoga khác như Tư Thế Rắn Hổ Mang, Tư thế ngồi xoay nửa người, Tư thế cánh cung, Tư thế cây cầu cũng có thể hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả.

Thông tin liên hệ:

Hotline: 090 294 1750

Fanpage: https://www.facebook.com/nowfitshopping

Website: Trang chủ – Nowfit Shopping

Địa chỉ: 288 Phạm Văn Hai, Phường 5, Quận Tân Bình